Možná to taky znáš. Dlouhá, studená zima ti na náladě nepřidala a najednou se dny prodlužují, venku častěji svítí sluníčko a v tobě všechno volá po zvýšené aktivitě. Po období určité „hibernace“ se vrací chuť do života, ale najednou na nic není síla, ani energie. Jarní únava je tady! Zvlášť silně se to děje v obdobích, kdy je jeden týden venku minus deset, ale příští už plus patnáct a najednou se venku „všechno zblázní“.
A ty máš stejný pocit!
Tvoje tělo je ještě „plné“ spánkového hormonu a navíc se k tomu přidává vyčerpaný imunitní systém. Hlava přepíná do fáze aktivity, ale tělu trvá několik týdnů, než se adaptuje na nové přírodní podmínky.
Ty chceš najednou prožívat dny aktivněji, ale nejde to úplně dobře, což může pro tebe být frustrující. Nenech se znervóznit, je to prostě normální. Z nuly na sto taky nezrychlíš za vteřinu.
Jak zvládnout jarní únavu?
Pohyb a čerstvý vzduch jsou nejúčinnější zbraní. Pravidelné procházky venku, ideálně dopoledne, pomáhají tělu nastartovat cirkadiánní rytmus a zvýšit hladinu serotoninu. Nemusí jít o intenzivní sport – stačí 30 minut denně.
Spánek a pravidelný režim hrají zásadní roli. Choď spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendu. Tělo potřebuje stabilní rytmus, aby se mohlo přeladit z zimního režimu. Vyhni se přespávání – paradoxně únavu prohlubuje.
Výživa by měla být lehčí než v zimě. Vsaď na čerstvou zeleninu, luštěniny, celozrnné potraviny a dostatek bílkovin. Omez těžká jídla, cukr a alkohol, které energii spíše berou. Zvláště důležité jsou vitamíny skupiny B, vitamín C, železo a hořčík – po zimě bývají jejich zásoby vyčerpané.
Hydratace – s oteplením tělo potřebuje více tekutin, ale mnoho lidí na to zapomíná. Dehydratace sama o sobě způsobuje únavu a špatnou koncentraci.
Studená sprcha nebo střídání teplot pomáhá cévám, které se v teple rozšiřují a způsobují pokles tlaku. Střídání teplé a studené vody je přirozený trénink cévního systému.
Postupné přidávání aktivity – nenaskakuj hned na intenzivní trénink po zimní pauze. Tělo by to stresovalo víc, než by pomohlo.
Jarní únava je přirozený přechodný stav a většinou odezní sama během 2–4 týdnů. Pokud ovšem přetrvává, může to být tím, že něco ve tvém životě není nastaveno správně. Třeba jsi odkládal změnu práce, nejsi spokojený ve svém vztahu nebo naopak nemáš partnera a na jaře ti to najednou začíná víc vadit.
Možná se sebou chceš „něco dělat“, ale vlastně nevíš, co. Přijď si o tom popovídat, společně najdeme cestu ven.
💻 Online poradenství
☎️ Konzultace zdarma
🔗 https://gayterapie.cz
Komentáře nejsou povoleny.